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室伏、長友、伊達のパワーの背景に体幹トレーニング

Wed, 24 Dec 2008 13:02:41 +0900

【取扱店舗情報】東急ﾊﾝｽﾞでｺｱﾇｰﾄﾞﾙを販売しています。←詳細はｺﾁﾗ

◇開発者の稲葉晃子さんへのインタビュー記事掲載！(婦人公論5/22号)
◇漫画家でコラムニストの辛酸なめ子さんがコアヌードルを体験！(クロワッサン10/25号)
◇ダイエットカウンセラー伊達友美さんがコアヌードルを推薦！(クロワッサン4/10号)
◇日テレ系スッキリ(5/20)でコアヌードル絶賛！
【最新トピックスは★こちら★をご覧ください・・・クロワッサン旋風、鍼灸師の感想、病院からのお便り、ストレッチポールとの違い、素朴な疑問FAQなど】

　◆エリカ・アンギャルさんが寝る前のリセットポーズとして「大の字」を紹介

コ
ア
な
解
説

◆コアフィットとは？　要点をまとめてみました　★用具比較表付き★
◆こんな人に向いています、簡単ストレッチと安全コアエクササイズの「コアフィット」
◆コアフィット：こうやる！簡単ストレッチ＆安全エクササイズ（写真と映像）
◆コアフィット体験者の声（だから、支持されるのですね！）
◆インタビュー「友人のシェイプアップを見て」
◆コアヌードルについての素朴な疑問にお答えします。
◆コアフィットをさっそくはじめる　→ネットショップ[元気日和]へ

コ
ア
な
話
題

◆ブログで評判　米山公啓医師、呼吸法の椎名由紀氏ほか各界キーパーソンの体験記
◆ユーザーの生の声をそのままご紹介します。
◆稲葉晃子さんの長時間インタビュー、Voixテレビで公開
◆好評連載！元気学校校長のコアフィットざんまい <コアのことをもっと知ろう>
　　第1回は脊柱管狭窄症だったロング校長の劇的体験
◆メディカルアロマの長谷川記子氏が語る「アロマから見たコアフィット」
◆温泉のあとにコアフィット　名物旅館主・湯守大沼さんインタビュー
◆日本人は猿化が進んでいる？！(稲葉さんのスーパー銭湯観察記)
◆コルセット筋を鍛えよう（運動科学者の著書から）
◆メディア掲載の一部　

稲葉先生
	◆稲葉晃子・山本良生特別対談(稲葉晃子氏プロフィールもあり) ◆コアヌードル開発のいきさつ(稲葉晃子さんが語る映像) ◆ぜひお読みください！稲葉晃子さん執筆、コアヌードル開発前の背景論文

▼[カラダ基盤シリーズ] ソーシャルビジネスの元気学校・会社概要▼

稲葉晃子さんのコアフィット講習のさわりです。
コアヌードルだけ！　簡単ストレッチと安全コアエクササイズ

この映像でテンポの感じをつかんだら、あとはガイドブックを参考に自由にどうぞ。
“簡単ストレッチと安全エクササイズ”のコアフィットは指導者なしで手軽にできます。

“コルセット筋”を鍛えて腹圧を高め、姿勢をよくすることがポイントです。

NPO法人日本サプリメント協会主催コアフィット講習会より会場は同協会のVoix

●コアヌードルは上に横になるだけでも気持ちがいいですね。
うとうとするくらい。
痛みのある腰骨が安らいでいくようです。
１日に１度はコアヌードルの上で寝ています(^_^)v　（有名作家Ｉさん、女性60代）

●年末年始、ホテルで過ごしましたが、コアヌードルを持参し、温泉に入っては部屋でコアヌードルで大の字になって寝てばかりいました。おかげで疲れがとれました。
ただこの上に大の字になるだけで　こんなに効果があるとは素晴らしいです。（東京都　男性　60代）

●ぎっくり腰になったのでそれを治したいと思い始めました。もうほとんど腰の痛みはなくなり、スポーツもできます。（長野県　男性　40代）　　※体験者の声詳細はこちら
　＋＋＋＋効果効能をうたうものではなく、ユーザーの声をそのままご紹介するものです。当社ではユーザーの声の元データ（メールやアンケート回答）が間違いなくユーザーの声であることを示すために、監査を職とする第三者に見ていただく用意があります。なお、効果には個人差があることをお含み置きください。＋＋＋＋

注）この比較表は、コアヌードルと従来のストレッチ用ポール（ストレッチポール、フォームローラーなどと呼ばれています）およびバランスボールをさまざまな観点からできるだけ公正に比較してまとめたものです。簡単ストレッチと安全コアエクササイズのコアフィットがいかにすぐれているかがおわかりいただけるでしょう。 ※コアヌードルは稲葉晃子の登録商標です。ストレッチポールは株式会社ＬＰＮの登録商標です。

大の字ストレッチ

コアヌードルの上で大の字になるだけだからとても簡単です。ストレッチにしてはやんわりですが、背骨の「いいカーブ（ニュートラルポジション）」が維持されるので、ちゃんと効果があります。
朝、カラダをやわらかく伸ばして、開いて、仕事に、学校に行きましょう。夕、硬くなったカラダを開いてリラックスしましょう。
毎日顔を洗ったり歯を磨いたりするように、毎朝、毎晩コアヌードルの上に乗りましょう。
このような“ゆったり大の字ストレッチ”ができるのはコアヌードルだけです。
簡単ストレッチの中でもまったくノウハウのいらない超簡単ストレッチです。
まさに＜一家に一台　コアヌードル＞ですね。

アスリートの腰痛予防・改善が開発動機でコアフィットは誕生しました。

Tue, 9 Dec 2008 19:34:32 +0900

☆★☆★☆★☆コアフィットをはじめよう→コアフィット用品（ガイド付き）はコチラです。☆★☆★☆★☆

稲葉×山本コアフィット対談

稲葉山本

◇深い緑に囲まれた横浜・上郷森の家で開いた稲葉晃子さんの講習会の折り、フィットネス指導のベテラン山本良生さんと対談していただきました。

稲葉晃子・山本良生両先生の対談公開！

稲葉晃子氏>>>>>>>>

ユニチカのバレーボールチーム・キャプテンとしてワールドカップへの参加などを経て、米国留学。その後、大林素子など日本女子バレー選手育成に従事。再度、米国に渡りカリフォルニア州立大学フラトン校でスポーツ医学（専攻は筋肉反応）を学んだ後、米国公認 ATC（アスレチックトレーナー資格）を取得し、サンアントニオ大学の教員としてアスリートの指導に従事。
そのかたわら、カリフォルニア州立大学フラトン校において、関節・筋肉類の動きに関する研究活動に携わり、体幹（コア）の強化方法を目的とするコアヌードルの開発に注力した。特に、同校のジェシー・ジョーンズ教授、筑波大学田中喜代次教授らとともに、体幹のトレーニングに関して多数の臨床データを集めて高齢者の運動について研究。同校の高齢者の運動教室でコアヌードルを使用した体幹の運動を指導した。
こうして、カリフォルニア州立大学や日本の大学で、身体能力回復のための稲葉式メソッドの効果を検証し、好結果を得ている。現在、日本でのアスリート育成に着手するとともに、コアヌードルの普及活動に取り組む。

山本良生氏>>>>>>>>

お茶の水女子大学卒業
早稲田大学にて４０年間フィットネストレーニング指導
朝日カルチャーセンターで20年間シェイプアップトレーニング指導
神奈川県立体育センターで20年間中高齢者のからだづくり指導
国立トレーニングセンター初代女子指導主任
健康運動指導市等育成のセントモニカ社会体育専門学校で運動生理学・解剖学等を10年近く講義
神奈川県主催　中高齢者の体力養成講座等で講演・実技指導を多数回実施
現在、国や藤沢市からの要請で中高齢者の介護予防を含めたからだづくりの講座を年数回実施・指導中
専門：筋力トレーニング・ストレッチ・ヨガ等

稲葉山本

―　今日は自然に囲まれた中でコアフィットを指導してみていかがでしたか？

稲葉　コアヌードルは外ですると、マットの持ち運びが大変ですが、開放感があってリラックスできるのでいいですね。

―　今まで講習会は何回ぐらいしましたか？

稲葉　数え切れないですね（笑）コアヌードルが出来てから3年ぐらいなので、100回まではいかないですけど何十回かですね。

―　山本さんは体を動かすのは小さい頃からお好きでしたか？

山本　小さい頃はそうでもなかったですが、大学に入ってからですね。

―　コアフィットの最初の印象はどうでしたか？

山本　私は股関節も痛むし、膝も痛むし、腰痛持ちなのでやらせていただいたのですが、（コアフィットが終わってから）「立ってごらんなさい」と言われて立ち上がってみると、体の感じが違うのですよ。きちっと背筋を伸ばして立てるのです。こういうのは日常では出来ない感覚で、会場からＪＲ石川町駅まで雨の中歩いて帰ったのですが、足腰が軽いのです。前にやらせていただいた時にもいいな、と実感はしていましたけど。
次の日も調子が良くて、その次の日も良くて、その次の日は忘れてしまいましたけど残存効果はありますし、腰のためにもいいので、もしかしたら私の積年の腰痛から解放されるかもしれないと思いまして（笑）皆さんに紹介して広めたのです。

―　それまで腰痛の対処法は何をしていましたか？

山本　ただひたすら休むだけでしたね。痛いときはお医者さんにも行けませんし、お手洗いに行くのにも電話をとるのもやっとで、それでもちょっとは動かした方がいいのかなと思って試してみたのですが、やはり一番いいのは横になって腰を曲げて安静に3日ぐらいは何もしない事でしたね。一度、整形外科に行ってレントゲンを撮ったり牽引したりしたのですが、その後「起き上がってください」と言われて起き上がった時に動かせなかったのですよ。かえって悪くしてしまって。腰を引き伸ばしたのが良くなかったのですね。そういった経験があるので、ひたすら温めて動かさないで寝るといったことをしていました。

―　大学でフィットネスの指導をする時に腰が痛くなったりすると、教える時に差しさわるということはありませんか？

山本　不思議と重ならなかったですね。市の施設で教えていた時にはキャンセルしたこともありましたけど、なかなか重ならないですね。コアヌードルが良かったのか、私いろいろやってみているので、その総合効果なのかもしれませんけど、ここ2ヶ月ぐらいはやっと何も（痛く）なくて、普通だと1ヶ月に1回とか1ヶ月半に1回とかの割合で腰痛が起きていまして、朝起きた時に「あ、きたな」と思うと、だんだん体が前かがみになって痛くて腰が伸びなくなってしまうのですよね。ところが最近2ヶ月は何事もなく暮らしているので助かっています。

―　3年間の指導の中で腰痛持ちの人の割合っていうのは高いのですか？

稲葉　もともと腰痛の人のために始めたのです。肩こりというのは、根本の腰の位置が良い位置になるとかなり改善されるのです。肩こりを治そうとしても腰椎の位置から悪いとダメなのですよ。最初から肩こりを治しましょう、ということであればやりますが、だいたいは腰痛ですね。たまたま肩こりと腰痛の症状があったとしても、僧帽筋が強くて（肩こりの）症状が出てない、背筋が鍛えられていてたまたま症状が出ていないだけ、もしかしたら頭が重くて肩こりになってしまう、ということがあるので何とも言えませんが、やっぱり腰をいい位置に改善することによって、肩もいい位置に来るのではないかと。まずはニュートラルポジションを保つことだと思います。

―　腰痛の解決を目指そうとしたのは、いつ頃からですか？

稲葉　　私が腰痛だったのです。選手の時は会社が京都の先生のところまでの交通費・治療費を全部出してくれていたのですよ。いいですよね（笑）でも止めたら誰もしてくれませんからね。しばらくは大丈夫だったのですが、ある日突然出てきちゃったのですよ。

山本　　やはり、その治療が効いていたのですね。

稲葉　　そうですね。かなり有名な先生だったので。腰痛が出てきて「あ、これは何とかしなきゃ」と思いまして。トレーナーという職業上、大学に治療器があるのですが、やはり治らないのですよ。軽減されてもまた出てきてしまって。それを追求して勉強したのです。腰痛だけに絞って。それで、その中でコアという言葉が10年前になりますが出てきて、もしかしていいかもしれないと。その後もっと深く追求して勉強していくうちに出会ったのが、ピラティスだったのです。ピラティスの先生に週1回ついていると良くなるのですよ。ただ、先生についているうちは良いですが、私が引っ越して先生にお会いできなくなっちゃって。遠いものですから。車で片道1時間、渋滞だと1時間半ぐらいかかって行けなくなってしまったのです。やはり、先生にお会いしないとダメなのですよ。当時コアヌードルがなかった時に週1回お会いして効果が得られていたのですが、あとの6日間がわからなくて、安全なのかがわからなかったのです。それで、コアヌードルになったのですね。だから（コアヌードルは）ピラティスをかなり取り入れています。ただ、ピラティスは立派な器具がありまして、アメリカで3000～4000ドルするような立派なもので、それを使うとバッチリなのですよ。

―　どのようなものですか？　大きいのですか？

稲葉　　大きいです。棺桶って呼んでいるのですが、そのぐらい大きくて箱状になっていて、その中でバネと滑車を使ってするのですが、それだと体幹を意識できるのです。日本だと、アメリカにもありますがマットを使ったピラティスなのですが、あれだとお腹を使っているかどうかわからないのですよ。ビデオ観てもわからなくて。ニュートラルポジションって保つのがすごく難しいから、それがわかるものができないかと思ったのが最初でしたね。

山本　　私もピラティスをかじってみて（笑）やはりコアに意識を集中するのが、慣れてこないと無理ですし。

稲葉　　うまく伝えるというか、実感がないのです。例えばコアヌードルだと、ちょっと足を上げるだけでもお腹を使っているのがすごくよくわかるのですよ。あの感覚がマットだとわからないのです。（使っている感覚が）必要なことだと思ったので、ただそういった器具は日本だとアメリカの3倍はしますね。ヘタしたら100万円超えてしまいますし、器具を持っているスタジオも少ないですし、器具のあるところだとレッスン料も高くなってしまいます。それがコアヌードルだと近い感覚がつかめます。

山本　　私、コアヌードルの男性版で寝て、足を上げて膝を開いて横に倒していくのをやったのですけど、筋力を使う意味では内側に倒すのがコンセントリックコントラクション、外側に倒すのがエキセントリックコントラクションになるわけですね、お腹の筋肉に対して。それが同時にできるわけですから、あれはいいですね。他にもたくさんあるのでしょうけど、（コアヌードルを）体験してコンセントリックとエキセントリックを両方やっているのだなと実感しましたね。（お腹に）来るというのを。

稲葉　　こういう風に細かく言っていただけるのは珍しいですね（笑）

山本　　私はコアマッスルを使う時、どこの筋肉を使っているのか一つ一つ確かめるのですが、男性バージョンを使った時にそれが実感できたのです。

稲葉　　一般の人は、筋肉を使えているかどうか判断するのが難しいし、指導者でもなかなか言えないですよ（笑）

山本　　この種目ではここ（の筋肉）を、というのがだいたいわかってくるので、なるべく最初からそれを意識してやっていこうと。

稲葉　　それで、それがコントロールになるわけですね。

山本　　そうですね。コアヌードルが開いてくると安定とりやすくなるというか（体が）沈んでくるので、時々隙間がないようにぴたっと合わせるのですよ。そうすると、とたんにグラグラしますけど、そこでコンセントリックとエキセントリックを確かめるんです。そうしてどこに効いてきているのかわかりますね。体感できます。私のごく親しい人で10年来の肩こりの人がいまして、男性で30代半ばなのですけどその人にコアヌードルを勧めてみたのです。その時に肩のストレッチをやるよう言ったのです。後日、感想を聞いたところ「終わって立ち上がったら、肩こりがあったことを忘れて、まるで羽が生えたように首と頭が軽くなった。10年前に戻ったようだよ」と言われまして。翌日にも効果を聞いたところ、まだ続いているとのことでした。

稲葉　プロピオセプションが効いているのですね。なかなか3次元での位置が皆さんわからなくなってしまっているので、それを思い起こしてあげるためにコアヌードルをあの柔らかさにして不安定にさせるのです。硬いとそれができないのです。」

―　他にお聞きになりたいことはありますか？

山本　コアヌードルって仰向けでやる動きですよね？あれももちろん腰にいいっていうことなのでしょうし、腹筋を使うのでお腹がへこんでくるのですが、その時の脂肪の燃焼は内臓脂肪を使っていることなのでしょうか？

稲葉　内臓脂肪を使っているとは言えないですね。燃焼させると言うより、隙間をなくしてあげるということです。脂肪がつきやすい体は筋肉が薄くなっているので、腹横筋、内腹斜筋っていうのは内臓に一番近い筋肉なのですが、締まりがないとどんどん広がって伸びた状態になってしまうので、できるだけ締まった状態にして内臓脂肪のつかない体にしたいと。整形外科で腰痛の手術をすると、腹横筋が紙みたく薄くなってしまっていて、本来の筋肉の役割をしなくなっている。そうすると内腹斜筋、外腹斜筋で補うことになるのですが、筋肉が薄くなっているところは脂肪がつきやすい状態になるので、まずそれをなくすことを考える。それができたら次は有酸素運動に変えていくのですよ。

山本　　コアの筋肉を燃やす時に発熱効果で脂肪を燃焼させているということなのでしょうか？

稲葉　　もちろんそれもあります。腹横筋は有酸素系の筋肉なのですが、腹直筋、脊柱筋は瞬発系の筋肉なのですよ。そうすると脂肪燃焼とは少し離れてしまうのです。なので、できるだけ有酸素系の筋肉を使った方が1日中姿勢を保っている筋肉なので、より効率良く脂肪を燃焼させることができます。ただ、それだけだと脂肪燃焼に長い時間やっていけないので、10分15分でできるプログラムをやっていくのです。

山本　　皮下脂肪については？

稲葉　　私は皮下脂肪が燃えているんだと思います。なぜかと言うと今のところ燃焼しているのが内臓脂肪なのか、皮下脂肪なのかデータがないのです。データはとりたいのですが、とってくれるところがあるかどうか・・。

山本　　そこをアクセスしていただいて、データがとれればぜひ教えていただきたいですね。内臓脂肪がとれているのは実感できるのですが、皮下脂肪はとれてないなと思うんです。なかなかとれないんですよ。食べ過ぎたり運動をサボると内臓脂肪がついてくるので、皮下脂肪のとれていないところに内臓脂肪がつくとお腹が出てきたりするのですよね。皮下脂肪燃焼のデータが欲しいなと思っています。

稲葉　　皮下脂肪、内臓脂肪を分離せずにどれだけサイズ的に細くなれるかですよね。

山本　　それだと形態的に満足してしまうので、データが欲しいですね。

稲葉　　そういう場合は大学とアクセスしてCTをとったりしますが、私は日本の大学を出ていませんし、データ提供をお願いするとそれなりに費用がかかってしまうので・・私はデータとしてというより、できるだけ多くの人に実感していただきたいのです。

コアフィットは理想的なエクササイズ

Tue, 2 Sep 2008 02:08:00 +0900

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コアヌードル

コアエクササイズガイド

　　　　　　　　※「コアヌードル新発売にあたって」稲葉晃子先生のメッセージです。(ここをクリック）
　

【イベント情報】ぜひ体験してみてください！

Mon, 1 Sep 2008 02:08:59 +0900

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コアフィット・ワークショップ
　　毎月第2・第4金曜日開催

ニュースやイベント情報、スタッフの個人的なブログまで（？）最新の情報はこちらでご覧ください。

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コアフィットとは？要点をまとめてみました。

Mon, 1 Sep 2008 00:14:00 +0900

コアフィットって何？コアフィットとコアヌードルについての素朴な疑問、基本的な考え方についてまとめてみました。

Ｑ．何をするもの？
◆コアヌードルでコアフィット
　　コアヌードルの上にあおむけに乗って、[ストレッチ]と[コアエクササイズ]ができます。
　　　　　[コアフィット]＝[ストレッチ]＋[コアエクササイズ]

Ｑ．どんなモノ？
◆シンプルながら深い意味をもつ「コアヌードル」
☆クッション性のある2本のポールをやんわりとバンドで結んでいます。シンプルながら考え抜かれた用具です。
☆この上に寝ると、カラダの正常な動きを維持し、安全な運動をするために必要なニュートラルポジション（背骨のS字型の生理曲線や仙骨の位置などが正しい位置にあること）が容易にとれるのが最大のポイントです。
☆また、バランス力を養うためのエクササイズのためには、絶妙のぐらつき感が保たれています。

◆コアに関する専門的研究・実践家の稲葉晃子氏が開発
☆コアヌードルは、一流アスリートとしての実績と、コアに関する世界最先端の学術的成果を米国の大学で学び、膨大な臨床経験を積んだ稲葉晃子氏（旧姓松下）が開発しました。自らの腰痛が動機のひとつでした。

Ｑ．何ができるの？
◆大の字ストレッチ
☆朝夕5分ずつ大の字になって乗るだけでも一定のストレッチ効果があります。そのまま眠ってしまう人もいるほどで、癒しのストレッチと言ってもいいでしょう。これなら毎日続けられますね。　
◆負担感の少ないストレッチ
☆股関節（こかんせつ）と上腕部を中心とした筋肉類をほぐし、関節の可動域を広げることがカラダをいつまでも若々しく保つ秘訣です。全身の筋肉をリラックスさせた状態で、楽に股関節や骨盤まわり、肩まわりの関節の動きを広げるためのストレッチができます。
☆床から6cmほどの2本ポールなので、あおむけでも不安感がありません。
◆深層筋を簡単にトレーニング
☆体幹（コア）の中心は深層筋（体幹筋）と骨盤と背骨。コアをしっかり保つことが健康と美しさを保つ秘訣。特に、コルセット筋と呼ばれる「腹横筋（ふくおうきん）」を蘇らせることで、姿勢を正し、ウエストを引き締めます。
☆ちょっとぐらつきそうに感じる2本のポールの上で腹圧を高めながら、本物のエクササイズが自分で手軽にできるのはコアヌードルだけです。
◆カラダの一体性
☆何百とあるカラダの筋肉類は、ひとつの動きのために複雑に連携して動きます。ですから、たとえば腰痛だからといって腰にばかり目を向けても解決にはなりません。
☆特に、姿勢が悪いままでは、必ずといっていいほど腰痛、ひざ関節痛、そして外反母趾へと連動して故障が生じます。
☆コアフィットの主眼は、姿勢を正しい位置に戻し、かつ腹圧を常時高められるようにすることにあり、コアを本来の正常な状態になり、カラダ全体が一体的に機能できることをめざします。
☆股関節や骨盤、そして上腕部関節が楽に動かせることで、各種の障害への予防、そして活発なカラダの動きを実現するためのお手伝いをします。

Ｑ．続けられるの？
★手軽、簡単、安心
できればコアヌードルをいつも床にころがしておいて、思いついたらすぐにコアフィットできるようにしておきましょう。大の字だけでもOKと思えば気軽に続けられます。お腹の出た体型の人や高齢者でも安心です。
注）以上は一般的な特性を言っています。個々人の身体の状態や症状によってはあてはまらない場合があります。

注）この比較表は、コアヌードルと従来のストレッチ用ポールおよびバランスボールをさまざまな観点からできるだけ公正に比較してまとめたものです。

コアエクササイズとか

元気学校が提唱するコアエクササイズ「コアフィット」は、「深層筋（体幹筋）」を鍛えて柔軟性・バランスに優れた、しなやかな身体を作るトレーニングです。
全米アスレチックトレーナー協会公認トレーナー（ATC)の稲葉晃子さんがアスリート経験も生かしてアメリカで開発しました。

日本女子バレーが世界でもっとも強かった時代にユニチカのキャプテンを務めた稲葉さん。元々はアスリートの腰痛緩和・予防目的が動機でしたが、結果として、美容・健康・ダイエットにも効果のある「コア（深層筋）」を鍛える簡単な方法として注目を集めるまでになりました。

コアフィットの魅力はなんといっても自宅で簡単に出来ること。写真に写っている「コアヌードル」という黄色い約1.2mほどの2本の固めのスポンジ棒を用いるだけですぐに始められます。これがまさに魔法の棒なのです！長さ、柔らかさなどが、すべて計算されて作られています。
なんと、理想の柔らかさにするのに１年かかっているというから驚きです。

試しにコアヌードルに寝転がってみてください。
ほら、不思議と気持ちいい。
それはなぜかというと、コアヌードルの上に仰向けに寝るだけで身体の正しい姿勢を獲得することができるからなのです。

エクササイズの基本的な流れは寝転がってストレッチ、そして様々な強度のトレーニングとなっています。コアヌードルに付属するトレーニング説明書で誰でも簡単に出来る様になっているので安心してください。
そうしているうちに、体が、かるーく、そしてしなやかに。
ついつい、やってしまうエクササイズです。

パソコンと運動不足による肩こり・腰痛。ダイエット・冷え性改善など。あなたが今、改善したい事は何ですか？

元気学校のコアエクササイズ「コアフィット」をぜひ、体感してみてください。
そうすれば、きっとわかります。

もちろんアスリートを目指す方でも物足りないという事はありません。そこもコアフィットのすごいところなのです。

元気学校・校長　長野重美">
コアエクササイズは体の基本の基本となる部分、つまり「体幹筋（深層筋）」を鍛える効果的で簡単な方法として、全米アスレチックトレーナー協会公認トレーナー（ATC)の稲葉晃子さん　が米国で開発されたエクササイズの方法です。

この稲葉さん、実は日本女子バレーが世界でもっとも強かった時代にユニチカのキャプテンをされていてご存知の方も多いと思いますが、日本でバレーをやめてから米国の大学でアスリートのトレーニング指導をされていました。現在はカリフォルニアのMt.San Antonio Collegeでアスレチックトレーナーとして活躍されています。
ATCといえば、日本の専門家の間でもスポーツトレーナとしてその資格の権威の高さが知られています。（医学知識に基づくアスリートのトレーニング指導の資格）

アスリートのトレーニング指導の傍ら、研究成果の一つとして、今回ご紹介する「コアヌードル」なるものを使った「コア（体幹筋）エクササイズ」の方法を開発されました。

エクササイズで使う、「コアヌードル」という名の用具は、写真にあるようになんのへんてつもないマカロニ状の、長さ約1.5mほどの2本の棒ですが、この棒に、われわれの健康とアンチエイジングに欠かせない、人間の体の基本を鍛えるための不思議な作用が隠されているのです。

私は、この2本の棒を使った稲葉さんの「コアエクササイズ」を知って、皆さんにもぜひご紹介しなければという思いにかられました。
まさにコアヌードルは「魔法の棒」です。

こんな人に向いています、コアフィット

Mon, 1 Sep 2008 00:13:00 +0900

「コアフィット」は、全米アスレチックトレーナー協会公認トレーナー稲葉晃子さんが長年最新医学に基づき研究・開発された新しいトレーニング。

だれでも簡単にコアを鍛えることで、全身をバランスよく動かすための筋肉や柔軟性を身につけ、おまけに素晴らしい姿勢も取り戻しましょう！

【コアヌードルでコアフィット】はこんな人に向いています。

◎姿勢が気になる人、美しい姿勢をつくりたい人
　　☆　プロポーションに自信がない、もっとよくしたい、O脚が気になる
◎座り仕事が多く、前肩気味で体が丸まりやすい人
　　☆　肩こりがひどく、背中が張って、首筋が凝りやすい
◎体に無理のかかる仕事をしている人
　　☆　介護職、看護師、物理療法士、運転手など
◎ゴルフやダンスなどのスポーツをもっと上達したい人
　　☆　スタイルをよくし、体の軸を安定してポーズをよくしたい
◎腰痛やひざ関節痛など下肢関節痛の人
　　☆　医者にいってもなかなか直らない
◎メタボ体形で、お腹のでっぱりが気になっている人
　　☆　体脂肪はそんなに多くないのにウエストサイズが減らない
◎ウエストすっきり、下腹すっきりを実現したい人
　　☆　プロポーションをよくしてシェイプアップしたい、ダイエットしてもウエストの
　　　　サイズが減らない
◎高齢になっても介護の世話にならないで済むようにしたい人
　　☆　介護予防になることを日ごろから心がけたい

元早稲田大学山本良生先生の体験談（稲葉・山本対談から）、体験者の声
　
コアフィット体験者の感想と質問　　
　　

・身体がかたいわたしにも本当にできるの？？
・体力も筋力もないけどできるの？？
・忙しいけど続けられる？？

安心してください。コアフィットは体力に合わせて誰でも簡単にストレッチをすることができます。まずは気軽にコアヌードルの上に寝転がってみてください。体が伸びてとっても気持ちが良いはずです。
エクササイズもとってもカンタン。
でも、やってるうちに・・・・
「えっ！これで汗かくの？」
と驚いてしまいます。不思議ですね！
でも、それだけ私たちは普段大事な部分を使って
いないのがわかります。

コアフィットは、入りやすい、しかし奥が深いフィットネスです。

元気学校・校長　長野重美">

「股関節の歪み」や「骨盤矯正」は最近特に女性の関心事のキーワードの第一ともなっています。

股関節とそれを支える骨盤はからだの中心、つまり重い上半身を日本の足で支えてからだを動かす基本部分でもあり、からだの正常な動きには大変大きな役割をもっていて、ちょっとした歪みやずれが経年とともに脚部の形や姿勢、ひいては健康全体に大きな影響があるため、本来ある正常な位置にしておくことがとても大切です。

私がやっているノルディックウォーキングでのストレッチングをやってみると、若くても股関節が硬かったり、骨盤が歪んでいる人が実に多いことがよくわかります。

とりあえずはご自分の骨盤が歪んでいないかどうかを簡単にチェックし、正常な位置にできる即効的な方法として　「ひざ裏たたき」という方法が「夕刊フジBLOG」で紹介されていました。

この「ひざ裏たたき」は「股関節ハッピーダイエット」の著者で、整体エステ「ガイア」を主宰する南雅子氏が考案されたものです。

記事の中で、「股関節のゆがみは、まずひざに現れる。床にお尻をつけ、両脚を伸ばして座ったとき、ひざの裏まで床にピッタリと着かないようなら、股関節がゆがんでいる証拠。その悪影響で、ひざが本来の位置からずれている」と書かれています。

「ひざ裏たたき」はごく簡単な方法ですので、サイトをご覧になり一度試してみてください。

背骨や骨盤などの歪みからさまざまな痛みが生じ、それらの原因となるのは、姿勢の悪さだといわれていますが、この姿勢の悪さを矯正する基本はコア筋肉類を普段使わないようになった現代生活にあるといいます。

姿勢を良くする基本は、股関節を動かしやすくするストレッチと、骨盤と背骨を正常にするコアトレーニングが必要だということをまず理解しておく必要があります。

骨盤を正常な位置に保ち、股関節をどうやって正常にするかとなると、まずは股関節周りの縮んでしまった筋肉（特に両足付け根の前部分）をやわらかくするストレッチを毎日継続してやることが基本です。
ストレッチで柔軟にすることで股関節は自由に動けるようになり、骨盤の歪みもある程度は矯正されるはずです。
しかし、少し時間が経ち筋肉が硬くなり始めるとたちまちのうちに骨盤は元の位置に戻ってしまいます。

これをいつも正常に維持するためには、足の付け根をストレッチした後、特定のコア筋を鍛えることが必要になります。

骨盤をいつも正常にするストレッチとトレーニングについては、コアヌードルが最適です。

元気学校ではこの「コアヌードル」による骨盤矯正と正しい背骨のポジションで美しい姿勢を保つ方法を今後も広めていく予定です。

さあ、まずは大の字に横になってみましょう。

Mon, 1 Sep 2008 00:12:00 +0900

WEBショップ「元気日和」では、コアヌードルをご購入いただいたみなさまにお一人でも始められるよう「エクササイズガイド」をプレゼントしています。
そんな「エクササイズガイド」から今回はいくつかピックアップしてご紹介いたします。

	コアフィットの「基本のポーズ」です。体のゆがみのもとになる、萎縮した体全体のストレッチです。できるだけ深く、大きな呼吸をするようにしましょう。これはコアヌードルの上で大の字になるだけだからとても簡単です。ストレッチにしてはやんわりですが、背骨の「いいカーブ（ニュートラルポジション）」が維持されるので、ちゃんと効果があります。朝、カラダをやわらかく開いて（伸ばして）、仕事に、学校に行きましょう。夕、硬くなったカラダを開いてリラックスしましょう。
	下半身のストレッチ、股関節伸ばしのひとこまです。簡単そうに見えてもしっかり効いているのがコアフィット！
	上半身のストレッチのワンシーンです。手に持っているのはペットボトル。
	両足を上げたまま１０秒間両手を上に突上げます。コアのエクササイズのひとこまです。

稲葉晃子さんのコアフィット講習のさわりです。
コアヌードルだけ！　2本式だからできる両手両足を挙げるエクササイズ

この映像の前半の骨盤調整ストレッチだけはガイドブックの写真だけではわかりにくいので、映像でつかんでください。そのほかのストレッチやエクササイズはガイドブックを見てカンタンにできます。

元気学校・校長　長野重美">

先日、米国最新メソッドによる「コアエクササイズ」と題した体験会を開きました。

40名の方が参加されましたが、実際には多数の申し込みがあったものの、スペースの関係から次回の機会にということでお断りをするほどの盛況で、そのニーズがいかに大きいか、そして最近は「コア（内層部にある筋肉や骨盤、背骨）」への関心が高まってきているということを再認識した次第です。

この体験会は、例の稲葉先生による「コアヌードル」を使ったコアトレーニングですが、腰痛･膝関節痛をうたったせいもあるかもしれませんが、来られた方の多くの方がそれらの症状をお持ちでした。

実際にも、腰痛・膝関節痛、そして股関節障害などの人口は統計により大幅に変わりますが、合計すると3000万人以上と推定されるほどで、特に中年以上の女性の多くは膝関節に異常をもっていることから、高齢化が進むとやがて歩けなくなるということにもなりかねません。

今回の体験会では、そのような症状を持つ方が多いことから、下半身のエクササイズを集中的に取り上げ、2人がペアで交代で「コアヌードル」を使って体験していただきました。

今日の状態を最初にお聞きすると、「かなり腰の痛みが強い」という症状の方も3名おられ、最初は相当辛そうで椅子に座って立とうとされませんでしたが、「コアヌードル」を使うと大丈夫ということで体験に参加していただきました。

この時の稲葉先生からの質問で「どんな腰痛対策をしてますか？」ということの問いに、腰痛がひどい男性お二人とも「腹筋運動」と答えられました。

しかし、稲葉先生の話によると「腹筋運動」は激しいスポーツには必要だが、日常生活には関係ない筋肉であり、「腹筋運動」で鍛えるのは、お臍近辺に縦長にある板状の筋肉である「腹直筋」であり、腰痛には効果がないばかりか、余計に腰痛症状を悪化させてしまうという話がありました。

また、「いくら腹筋を鍛えても、ウエストが締まるわけではない！というのは、小さな板状の腹直筋を鍛えても、お腹の内臓物ははみ出してしまう！」との話に、参加者の方々はなるほどと納得の様子。

ところで、腰痛がひどい方は、最初はこわごわという様子でしたが、そのうち、「かなり痛みが強い」ことから体を動かすことを怖がっておられた方も、「コアヌードル」の上に寝て、10分ほど稲葉先生の指示でストレッチをするうちに、すっかり腰痛であることさえ気にされなくなって、横で見ていて心配になるほど体が動かされてました。

さらに、かなりハードな段階のエクササイズもこなすようになり、ご本人もそのうち辛い腰痛からかなり開放されたようで、積極的にご自分でさらに強いエクササイズに挑まれようとされる様子で、慌てて無理をしないようにと注意が必要となるほどでした。

コアエクササイズで使う筋肉は、「腹筋」ではなくてお腹のさらに内側にあるコルセットの役割を果たす腹横筋(ふくおうきん）という筋肉であることも今回の体験会で学んでいただきました。
これを刺激して使えるようにするのが、このエクササイズの特長でもあるということで、腰痛やその予防にもなり、同時にウエストをすっきりさせることも可能であることも知っていただきました。

# 長い間運動をされていない方は、事前に医師にご相談ください。
# 体が冷えている時にはストレッチの前にウォーミングアップをしてからエクササイズをするようにしてください。
# 「コアヌードル」は平らな場所でご使用ください。　　　
# 裸足か、滑らない靴下でエクササイズを行いましょう。
# 事前に「コアヌードル」に添付の取り扱い説明書をよくご確認ください。

コアヌードル開発者稲葉晃子氏が語る

Mon, 1 Sep 2008 00:11:00 +0900

　全米アスレチックトレーナー協会公認トレーナー
　ユニチカバレーボール元キャプテン(現役時旧姓・松下晃子)
　コアヌードル開発者

稲葉晃子さんは、カリフォルニア大学サンアントニアカレッジで解剖学などを学びながら、たくさんの臨床経験を積みながら、コアヌードルの開発に至りました。

最初はアスリートのために開発しようと思っていたのが、どうして一般の多くの人のための道具にしようと思うようになったのかといった開発の背景や、コア（体幹）とは何か、どうしてそれが重要なのかなどについて熱く語っています。

CoreFit Episode Ⅰ・Ⅱ・Ⅲ（動画と合わせてご覧ください）

【稲葉晃子さんプロフィール】
ユニチカのバレーボールチーム・キャプテンとしてワールドカップへの参加などを経て、米国留学。その後、大林素子など日本女子バレー選手育成に従事。再度、米国に渡りカリフォルニア州立大学フラトン校でスポーツ医学（専攻は筋肉反応）を学んだ後、米国公認 ATC（アスレチックトレーナー資格）を取得し、サンアントニオ大学の教員としてアスリートの指導に従事。
そのかたわら、カリフォルニア州立大学フラトン校において、関節・筋肉類の動きに関する研究活動に携わり、体幹（コア）の強化方法を目的とするコアヌードルの開発に注力した。特に、同校のジェシー・ジョーンズ教授、筑波大学田中喜代次教授らとともに、体幹のトレーニングに関して多数の臨床データを集めて高齢者の運動について研究。同校の高齢者の運動教室でコアヌードルを使用した体幹の運動を指導した。
こうして、カリフォルニア州立大学や日本の大学で、身体能力回復のための稲葉式メソッドの効果を検証し、好結果を得ている。現在、日本でのアスリート育成に着手するとともに、コアヌードルの普及活動に取り組む。

CoreFit Episode Ⅰ
コアフィットエピソード１

アメリカの大学教授に言われた言葉。

「日本は高齢社会で、これからはアスリートではなく、たくさんいる高齢者に目を向けなさい」

トップアスリートとして実業団でやってきた稲葉さん。
選手あがりの彼女がアメリカに行ったのはアスリートのトレーナーをしたかったから。

さらに現役時代は故障もほとんどない選手で、休んだこともない。
バリバリのアスリート畑で育ったのだ。アスリート以外の事を言われてもピンとこないのも当然かもしれない。

車の交通事故で左手が半年ほど完全に麻痺した。
はじめて弱い立場の人の事を体感した。

後にコアヌードルというものを生み出した稲葉さん。
今では、こう言います。
「フィットネスクラブ人口は日本が約３％、コアヌードルはこの３％を対象にしたものではない。
ラテンのリズムで腰振って汗かいて、こういう類とも違う。
残り97％の運動嫌い、時間がない、面倒臭い、そういう人たちへ贈るフィットネスなのです。」

CoreFit Episode Ⅱ
コアフィットエピソード２

稲葉さんは腰痛持ちで、ヘルニアと腰椎すべり症（椎骨が前方へずれる状態）を一緒に抱えています。

彼女の職場はアスレチックトレーニングルーム。
たくさんの治療器がもちろんあるわけです。トレーナーも色々やってくれ、出来ることは何でもやってみた。
それでも腰痛は一向に良くならない。

結局、残る手段はボルトを入れるだけ、とチームドクターに言われる始末。

今から約７年前、何か他の方法で腰痛を緩和させる方法はないだろうか。
すべてはこの事からはじまり、腰痛予防緩和を第一ゴールとして設定しました。

メディカル図書館で腰痛に関する文献を片っ端から読破し、それでも良い方法に出会えなかった。

「コアスタビライゼーション」

ある講座で出会ったひとつの言葉、脳裏に差し込んだ一筋の光。
もしかしてこれは腰痛に良いかも・・。

この分野では誰にも負けないくらい徹底的に勉強したといいます。

コアスタビライゼーションでよく耳にするのがピラティスです。

稲葉さんもピラティスに１年半通い、勉強を行い、そして効果も実感します。
ピラティス自体はインストラクターにしっかり教えてもらえば腰痛は良くなる。
ただ、独自だとなかなか難しい。

ピラティスの流れをくんで、自宅でも効果を出して、かつ安全に出来ないものか。

コアヌードルはこうして生まれました。

最初は腰痛の人のためのものだったのです。

CoreFit Episode Ⅲ
稲葉晃子コアフィットエピソード３

腹圧を高めること、それがコアスタビライゼーションの特徴です。

オーストラリアのHodges and Richardson の体幹の定義に従って縦の動きと横の動きを鍛えるものです。

この動画では触れられていませんが、補足として体幹の解剖学を記しておきます。

体幹は３層に分けられます。
◎深層
・椎間板、靭帯
・小さな筋肉

◎中間層
・多裂筋、腰方形筋
・腹横筋、内腹斜筋

◎外層
・腹直筋、外腹斜筋
・脊柱起立筋

外層は一般的な運動で鍛えられる筋肉です。
世の中の運動の９割が外層を鍛えるトレーニングです。

腰痛緩和を目的として開発されたコアヌードルのすばらしい所の一つは、
運動としては珍しく３層とも鍛えることができます。

そのため、腰痛も緩和するし、ウエストもひきしまるなど、体の中から表面までバランスよくトレーニングできるのです。

（このあたりの詳しい話は改めてサイト内に作成いたしますので、もうしばらくお待ちください。）

外見も大事だけど、中身も大事。むしろ中身が大事。

それがコアフィットです。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇トレーニングジャーナル

 トレーニングジャーナル
 トレーニングジャーナル
 トレーニングジャーナル
 トレーニングジャーナル
 コアフィットと腰痛
 コアスタビライゼーションとピラティス
 腰痛緩和のためのエクササイズ
 ソフトボールのためのコアスタビライゼーション
 バスケットボールとコアスタビライゼーション
 南カリフォルニア大学のコアスタビライゼーション

読み応え十分のボリューム！

お断り：これは「トレーニングジャーナル」2003年10月号から10回にわたって連載さ
れた論文を著者（稲葉晃子氏）および出版社（ブックハウス・エイチディ）の
許諾を得て転載するものです。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

コアフィット体験者の声をお聞きください！

Mon, 1 Sep 2008 00:10:00 +0900

コアフィット「体験者の声」一部をご紹介いたします！みなさんの驚きと喜びが見えますね。
　＋＋＋＋効果効能をうたうものではなく、ユーザーの声をそのままご紹介するものです。当社ではユーザーの声の元データ（メールやアンケート回答）が間違いなくユーザーの声であることを示すために、監査を職とする第三者に見ていただく用意があります。なお、効果には個人差があることをお含み置きください。＋＋＋＋

●コアヌードルは上に横になるだけでも気持ちがいいですね。うとうとするくらい。
痛みのある腰骨が安らいでいくようです。
１日に１度はコアヌードルの上で寝ています(^_^)v　（有名作家Ｉさん、女性60代）

●台本を読んでいたら首（頸部）、肩が詰まってきたので、試しにコアヌードルに仰向けになってゴロゴロやっていたら、肩から背中が楽になってビックリしました！すぐれ物を教えていただき有難うございました。（東京都・女優）

●家の中で部屋から部屋へ移動する毎にコアヌードルを持ち歩いています。背筋が伸びて気持ちいいです。いつもは朝起きる時、腰が痛いなぁと思うのですが、コアヌードルの上でストレッチするようになってからそれが無くなっているし、すごく調子がいいです!（東京都・女性歌手）

●背筋が伸びるのと、簡単な動作で結構なストレッチになるのに驚きました。
コアフィットはストレッチや体のゆがみとり、軽い運動等で血行促進につながる効果を発揮してくれそうです。温泉で体をゆるめた後など最高ですね！
本物はシンプルですし、心身再生もホリスティックでいきたいですね。（宮城県・40代温泉旅館主)

●私は日頃よりピラティスのレッスンを受けているのでストレッチポールを使用したエクササイズには馴染みがありましたが、ストレッチポールとは、明らかに違う使用感があって新鮮でした。サイズ、ソフトな体感によるものか安定感があって、誰にでもすぐに馴染めるのではないかと思いました。
また、深刻な腰痛や肩こりのある場合は、ストレッチポールよりもコアヌードルの方がより適しているのではないかと感じました。
あくまでも個人の感想ですが、ストレッチポールがエクササイズだとしたらコアヌードルはリハビリに近い製品と感じましたので、今後は、自身の体調によって使い分けができたら効果的ではないかと考えています。（東京都　女性、30代）

●つかれた時に大の字になって寝るだけですが
とても体が楽になり、家内まで喜んで使っています。
腰痛治療を中心にやっていますが、肩もよくなっています。

ただこの上に大の字になるだけで　こんなに効果があるとは
素晴らしいです。

31日～2日までホテルで過ごしましたが、コアヌードルを持参し、温泉に入っては
部屋でコアヌードルで大の字になって寝てばかりいました。
おかげでつかれがとれました。（東京都　男性　60代）

●ぎっくり腰になったのでそれを治したいと思い始めました。
もうほとんど腰の痛みはなくなり、スポーツもできます。（長野県　男性　40代）

●楽で安全にできるので身体に不自由があってもトレーニングできます。（東京都　女性　50代）

●腰痛が軽減されました。（静岡県　女性　30代）

●腰痛にいいですね。うちの若いPT（理学療法士）の人たちが、自分たちのために喜んでやってます。（千葉のリハビリ病院の副院長）

●ほぼ毎日使っています。
寝る＞腕クロス＞腕のばし＞片腕づつ開閉＞ゴム伸ばし、という手順で１０分くらいです。
股関節周りの運動だけは従来からの磯谷療法でやっています。
一日一回、ときどき二回といった頻度です。

腹圧が増しているのを実感できます。
体重はさほど変動していませんが（－１K）、ウエストは絞れてきました。
３２インチのパンツがゆるくなったので、今日ワンサイズ下のものを求めるつもりです。（神奈川の男性(50代））

　注）磯谷療法
　　　　股関節の自力整体
　　　　独特の屈伸運動を毎日３０分以上やっている。
　　　　http://www.isogaitherapy.com/

●昨夜は、ガイドブックなしで、HPの写真を見て少しやってみました。
効果期待大です。

ウエストあたりの腰から骨盤あたりにかけて階段の昇降にわずかながら痛みがあったのですが、昨日大の字ともうひとつしてみたら左側の痛みはなくなりました。
びっくりしてます。

ガイドブックをじっくり見て、頑張って自分のために綺麗な姿勢と
願わくばダイエットにと頑張ってみたいと思います。
どうもありがとうございました。（鹿児島の女性）

●使用して三日目の日記です。「背中を意識して、三段腹に変化在り。脚の骨が真っ直ぐになり、股関節が滑らかに。徒歩の足運びが気持ち良い。背中を意識することで、首の骨の位置確認をした。背中を意識したのは、５０年間の中で初めて」
（東京の女性）

●早速、妻ともども使っております。
腕を胸の上でたたむ姿勢、前にならえから片方づつおろしていく姿勢、無理なく持続できるようになりました。

短時間で効果を実感でき、その有効感が一日持続するところが「すぐれもの」だと思います。深いところの微細な筋肉をじょうずに刺激しているからでしょう。

実は最近オーダーメードの自転車を注文しました。それまでの間、どんな準備をしていたらいいかと売り主である自転車の達人に聞いたら、「やせておけ」とのこと。「へたにジョギングなんかして、自転車が届くころには捻挫で乗れず、なんてことにならないように」と軽くあしらわれてしまいました。コアヌードルでインナーマッスルを鍛え、体幹を整えて準備としたいと思います。達人をうならせることを密かに目標にします。（東京の男性）

●お陰様で、私の腰もかなり回復し、ゴルフの再開も夢ではなくなって来ております。

我が家ではコアフィットが日課として定着し、家内などは暇があるとリビングでヌードルの上に寝ながらテレビを観ているようです。効果があると言っております。

私の部下にも1人腰痛持ちがおり、先日も1週間程寝込んでいました。彼もヨガや整体などありとあらゆる手立てを講じているようですが、なかなか効果が出ないで悩んでいるようです。早速コアフィットを紹介しました。

＜コアヌードルを入手する際にいただいたメール＞実は私は今回で３度ぎっくり腰をやっています。妻も腰痛に長年悩まされており、針や指圧や西洋医学と様々試してもなかなか治らない状態でしたので、是非ご紹介頂いた治療法コアフィットをトライさせて頂いきたく存じます。私は一過性だと思いますが家内は慢性ですので、我が家にとっては非常に朗報です。
（IT系企業社長）

【以下は講習会や体験会の参加者の声です】

○今日は素晴らしい体験でした。ネットで稲葉先生のコアヌードルを知ったのですが、先月東京に行く機会があった時に参加しようと連絡したところ、仙台にいらっしゃるということで「ラッキー」と思い、楽しく参加させて頂きました。やっぱり良かったのは、コアを体感できたことを学べたことでした。これからも続けていきたいと思います。（女性）

○今日は来て良かったと思います。もし、近くで定期的にこういったトレーニングがあれば、参加したいと思います。
頂いた案内とネットを見ましたが、思ったとおり勉強になりました。（女性）

○8年ほどフィットネスクラブに行ってまして、似たような器具や動きはあったので、今回やっていた動きとしては「あ、これだな」ということがわかったのですが、理論的にここを使うとこうなる、といったことは全然わかっていなかったので、今日はその理論をわかることができて良かったと思います。（女性）

○自分の知らない筋肉の存在が、今日は微かですが感じることが出来たので、意識できないものは鍛えられませんでしたが、ちょっとでも存在を主張できたので、この感覚を忘れないようにして日常が変わればいいなと思います。いい機会を与えてくださってありがとうございました。（女性）

○ご案内をいただいて、私自身腰痛がありましたので、まずは自分のために参加させていただいたのですが、先生のおっしゃる通り、終わる頃には特別意識しなくても体幹あたりの筋肉や動きに感じられることができて、いい運動になったと思います。もっと詳しくコアヌードルのことを知りたいと思いました。今日帰って一通り思い出しながらやってみたいと思います。（男性）

○ネットでコアヌードルのことを勉強したのですが、今日改めて教えていただいて、非常にシンプルな器具なのに、すごく効果的なんだということを体感できました。（男性）

○以前、コアヌードルをご紹介いただいて参加したのですが、まったくできなくてポールから落ちてしまったり、腹横筋を自分では使っていたつもりでもまったく使えていなかったりしたので、今日は直接稲葉先生から教えを乞いたいなと思っていたので、とても楽しみに参りました。ありがとうございました。非常によくわかって、自分の中の介護学的なことも含めて頭に入ったので良かったです。稲葉先生はアメリカにいらっしゃることが多いかと思いますので、ぜひ仙台にもプロの方を育成していただけたらと思います。（女性）

１０．南カリフォルニアのトレーニング

Thu, 10 Jan 2008 16:29:00 +0900

【目次】
１．コアエクササイズとの出会い
２．解剖学的な解説
３．実践コアスタビライゼーション（前編）
４．実践コアスタビライゼーション（後編）
５．コアスタビライゼーションと腰痛
６．コアスタビライゼーションとピラティス
７．腰痛緩和のためのエクササイズ
８．ソフトボールのためのコアスタビライゼーション
９．バスケットボールのためのコアスタビライゼーション
１０．南カリフォルニアのトレーニング

■お断り：これは「トレーニングジャーナル」2003年10月号から10回にわたって連載された論文を著者（稲葉晃子氏）および出版社(ブックハウス・エイチディ）の許諾を得て転載するものです。

USCのトレーニング（後編)

　前号で紹介したUSCの春季トレーニングセッションに再び訪問し、今回は実際にUSCのフットボール選手と女子バレーボール選手のコンディショニングを見学させてもらった。この日は金曜日であり、先月号で紹介したシーズンオフのメニュー通りに行われていた。Carlisle氏（前号で紹介）が言われたとおり、ウォームアップのあと最初に行われるのは全ての運動の基礎となるコアトレーニングである。この日のメインコアトレーニングはコアボード（Photo１）を利用したものであり、それとメディスンボールも使用していた。　　　　

　ここで、注目すべきことは“Explosive”という言葉である。日本語の意味は“爆発的な”ということなのだが、この“Explosive”がUSCではよく使われている。日本でもメディスンボールを体幹のトレーニングとして使うところが多いが、たいていの場合、二人組みでメディスンボールを何回何セットか投げあうという方法が取られる。当然、選手の筋力、運動レベルにも関係するとは思われるが、投げるボールの質よりも回数を重視している場合が多い。この日がUSCのフットボールのコンディショニングでPower Warm-up（先月号の表2参照）ということもあってなのか、どれだけ遠くへ投げられるかということに重点を置いているように感じられた。投げた回数は一人当たり５回程度で、明らかに回数よりもボールの投げる質を重視しているのである。フットボールというスポーツの性質上、回数よりも爆発的な瞬発力が何よりも重要であるということに関係するのであろう。必然的にコーチたちの掛け声は“Explosive”で、何度も選手に号令をかける。

　フィールドでの小一時間ほどのウォームアップの後にウエイトトレーニングルームに移動し、ウエイトトレーニングを始める。この日は次の週の体力テストに備え、軽めのウエイトで行うということであった。この体力テストなのだが、最大筋力測定はこれには含まれておらず、垂直とびや、立ち幅跳びといった瞬発力を中心に測定するものである。USCでは体力測定や最大筋力測定はこのオフシーズンに年一度しか行わないという。理由はもし、体力テスト、最大筋力テストを頻繁に行えば、故障のリスクが高くなるからであるとCarlisle氏は言う。体力測定は良しとしても、最大筋力を測定しなければ、ウエイトトレーニングで負荷をどのように操作するのだろうか。Carlisle氏の話では、個人の能力に開きはあるが、長年のUSCのデータからオフシーズンにおいては、３週間で５％ずつ負荷を重くしてゆく。この５％が増加率の平均値で、それに従い、３週間ごとに負荷を上げて行くのだそうだ。

　次に女子バレーボールチームのコンディショニングが始まったので、そちらの方に移動した。まず地下の廊下をランニングすることから始まった。その後すぐに体幹のトレーニングへと移行する。この日のメニューは主にメディスンボールを利用し、かなり多くの種類のトレーニングをこなしている（Photo2）。これらは前回訪問した時に紹介されたコアトレーニングのほんの一部分である。殆どの種目が動的な運動になっているが、もちろん最初は静的なフロントブリッジのようなものから行われる。そして、徐々に難易度の高い動的な運動へと移行される。USCでのコアトレーニングを私流に言えば、第三段階で腹横筋の収縮が意識しないでも、その必要性に応じて十分に収縮できると仮定されて行われている。もし、腰痛などの症状が出るようであれば、直ちに大学付属の理学療法施設に送られ、USCののお家芸とも言えるコアスタビライゼーションを行える体制が整えられている。

　前述のフットボール選手たちのコアトレーニングに比べ、女子バレーボール選手のコアトレーニングは“Explosive”というよりも“Quickness”という感じがする。というのは彼女たちを指導しているコンディショニングコーチは、常にストップウォッチで時間を計っている。素早い動きを意識してなのだろう。

　体幹のトレーニングの次に“Quick Foot”と呼ばれる敏捷性を考慮したメタルでできた高さ20cmほどの台の上で10秒間足をすばやく動かすトレーニングに移る(Photo3)。２人に１台で、交互に行う。ここでも依然、コンディショニングコーチは常にストップウオッチで時間を計っている。見ていてすがすがしいくらいにきびきびとしている。これが10分程度で終了した後にウエイトトレーニングに入っていく。始まってから一度も休憩もなく、ドリンクもこの時点まで口にしていない。

　ウエイトトレーニングは全て二人組みでフリーウエイトのみである。フリーウエイトはコアの強化を考えると、これほどコアを安定させ、強化できる方法はない。USCの女子バレーボール選手のウエイトトレーニングは、基本的にスクワット、スナッチやクリーンのようなものを少しアレンジしてウエイトを肩に担いだままジャンプするといった形が多い (photo4.5)。ウエイトと同時にプライオメトリックを行っているようだ。また、プロプリオセプションを意識したものか、ランジをアレンジした片足立ちになるものもある(Photo6)。

これはかなり体幹が安定し、強い筋肉で支えていなければできないものである。

　バレーボール選手のウエイトトレーニングを見て気付いたことが3つある。一つ目はベンチプレスがないこと。更に言えば、背中を安定させた状態のウエイトトレーニングが無く、全て立位での運動である。二つ目は単一関節のウエイトトレーニングが全くないということ。バレーボール選手のスパイク時のスナップに必要だと言われて、よく行なわれるリストカールなどというものは行われていないのである。全て足の指先から全身の関節を使うもののみウエイトトレーニングとして採用されている。三つ目は１２人の選手中ウエイトリフティングベルトを使用していたのは僅かに一名であったことだ。

スナッチ、クリーンを50ｋｇ程度の負荷で行っているのだから、女子選手としては重いものを使用している。それにも関わらず、ウエイトベルト無しで行っているのであった。

　これら３つの点はCarlisle氏の体幹を中心とし、全身で行うトレーニングが重要であると言う理論に見事に当てはまる。体幹がしっかりしていれば、ベルトも必要ではないし、運動の本質からすると、全身や全身の間接を使わない運動はあまり重要でないことになる。もちろん、USCにもベンチプレスの記録保持者ということで、名前が壁に掲げられている。しかし、これはさほど重要なことではないとCarlisle氏は言う。運動選手にとって人と競うということでモチベーションを高められる時がある。そういう時にベンチプレス大会といったものは非常に効果的だそうである。しかし、運動選手が本気で取り組まなければならないトレーニングはコアなのだ。そこから種々の運動が始まるのである。USCのトレーニングの見学を終えて、Carlisle氏が誇るコアトレーニングはその種類の多さ、量、質のどれをとっても、USCの強さを証明するの値するものであった。また、そのコアトレーニングから発するウエイトトレーニングも運動種目それぞれの本質を捉え、実に実践的である。

FAQ

連載のまとめとして、まず連載１回目から通じ、また、私のセミナーでよく質問されることに関して答えたいと思う。

[腹横筋、多裂筋の評価方法]

　連載第３回、５回で号でそれぞれ、腹横筋は腹部、多裂筋は背部に触れることで、収縮の確認が出来ると述べた。ここでは、視覚的にそれぞれの収縮の評価法を紹介する。

　先ず、多裂筋の収縮は外部から視覚的に判断することは非常に難しい。しかし、腹横筋の収縮は視覚的に判断することができる。図１のように四つんばいの状態で腹部をリラックスさせ、その腹部に沿ってベルトを巻く。次に呼吸法を使い、息を口から吐きながらへそを背骨の方に引き寄せてゆく。このときに腹部とベルト間に隙間ができる。これは本人でも筋収縮を確かめることができるので効果的である。注意点としては、息を吸いながら行うと腹直筋や外腹斜筋が関与するので、気を付てもらいたい。また、体を丸くして行うと、腹直筋が関与するので注意すること。

　次に器具を使い、視覚的に評価する方法を紹介する。多くの研究者は筋電図を使い、腹横筋と多裂筋の筋収縮を測定することがある。この方法が最も正確に測定できる。次に、連載3回目に登場したPressure Biofeedback Unit（Photo7）を利用することも考えられる。この装置はアメリカ、カナダ、オーストラリアの理学療法士たちが率先して利用している。上記二つの装置は、指導を受ける側も数値を見ることにより、視覚的に筋の収縮を確認することができる。しかしながら、どちらともに一般には普及してない。

　そこで、より実践的に測定でき、主観的にも客観的にも腹横筋と多裂筋の評価する方法はないのかということになる。上記のPressure Biofeedback Unitの使用法に似ているのだが、血圧を測定する時に使用する圧迫帯（Photo8）を用い、体

幹を上部と下部に分けて、その安定度を測定する（資料１を参照）。これは厳密に言うと、腹横筋、多裂筋を孤立させて、その筋力を測定しているわけではない。しかし、連載の途中で説明したが、コアとは腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋に囲まれたところを指し、それぞれの筋肉は連動している。その４つの筋肉は“コア”として連動し、運動時に背骨を安定させる働きをする。その為、４つの筋肉を厳密に一つ一つの筋肉に孤立させて測定する必要はないと考えられる。例えば、Cybexなどを利用し、陸上選手の脚筋力を測定する場合、大腿部の主となる大腿直筋だけを孤立させて測定は行わない。大腿四頭筋は筋肉郡として一まとめにされて測定される。それと同様に、多くの場合、腹横筋、又は多裂筋だけ測定し、評価するというのは実践的ではない。ということから、資料１の手順で“コア”として評価した方が好ましいと思われる。

[腹横筋収縮は誰でもできている]

　上記の評価法の質問と同じだと思われるのだが、腹横筋の収縮が“できている”かどうかの見極めについてである。この質問に関しては、脊椎、脳などへ損傷の無い場合、多くの人は少なからず、腹横筋の収縮は“できている”のである。もし、腹横筋の収縮ができなかったら、人間の動作はどうなるか考えて頂きたい。腹横筋の収縮ができなければ、まず歩くことは不可能だろう。腹横筋の収縮により、腹空圧が高められないので、25個の背骨は常にぐらぐらした不安定な状態で、少しの重心の移動にも対応できずに転倒してしまうであろう。このことから、ポイントは単に腹横筋の収縮が弱い、若しくは遅れるために多くの弊害が起こるのである。しかしながら、多裂筋はいったん腰痛を起こしてしまうと、その筋収縮が出来なくなることがあるので、多裂筋に関しては筋収縮が“できない”ことも考えられる。

[外層トレーニングへの移行期]

　これもよく質問されるのだが、腹横筋収縮が上手くできるようになったあと、いつから外層のトレーニングに移行できるかということである。もう一度連載の最初から通して読んでもらいたいのだが、中間層（腹横筋、多裂筋）のトレーニングは殆ど最近のトレーニングではゼロ状態であり、外層のトレーニングが中心に行われている場合が多い。その場合、少し外層中心のトレーニングの割合を減らし、腹横筋の収縮を意識しながらできるトレーニングの量を増やすのである。外層のトレーニングをゼロにするのではない。外層へのトレーニング移行期とするよりも、３層をバランスよくコーディネートできるトレーニングに移行することが正しい表現である。

　では、いつから３層への移行が可能かということになる。これは個人差があるが、腰痛症の経歴が全く無い場合、かなり早くから３層のトレーニング始められる。しかし、腰痛の経歴がある場合は、中間層のトレーニング、深層のトレーニングを十分に行う必要がある。いずれにしても第１段階、第２段階と進み、最終的には腹横筋収縮の意識なくして十分な収縮ができることを目指す。あくまでも、意識した腹横筋の収縮がゴールではないことを確認してもらいたい。３層バランスよくコーディネートしなければ、スムーズに運動、動作を行えない。体の中心にあるコアが上手く使えなければ、当然、故障は起きるだろうし、パフォーマンスの向上には繋がらないのである。

　間違って解釈されやすいのだが、それぞれの層を分別して紹介してはいるが、コアスタビライゼーションはそれぞれの層を孤立させることが目的ではない。便宜上、理解を得るために、本誌では体幹を３層に分けて解説してきた。体を部位で考えるトレーニング、リハビリテーションは体のバランスを崩しやすい。最近のウエイトトレーニングにしても、どこどこの部位の強化と説明されているのを、日米問わずよく目にする。人間の動作、運動のどれひとつをとっても単一関節、単一部位で行われることは無い。世界レベルへのパフォーマンスの向上を目指すためには、体を部位ではなく、全身を一つとして行うトレーニングが必要である。

[コアトレーニングとコアスタビライゼーションの違い]

　あちらこちらでよく目にするようになったコアトレーニングと、本誌で紹介しているコアスタビライゼーションの違いをよく訊かれる。これにはアメリカでも大きな差異はない。同じことでも研究者により、著者によりその表現方法は違う。同じようなものとしてSpinal Stabilization, Pelvic Stabilization等、様々である。多くの場合、理学療法の手段としてはコアスタビライゼーション、運動選手のトレーニングにはコアトレーニングとしている。そこで本誌では、１段階では呼吸法を使って意識して腹横筋を収縮させ、２段階では呼吸法無しで腹横筋の収縮を維持させ、３段階では意識せずに、必要に応じて十分に腹横筋を収縮させられる、と定義したのある。その３段階以上のトレーニングを、体幹の総合トレーニングとしてコアトレーニングがあると考えれば理解しやすいのではないだろうか。

世界で勝てる選手になって欲しい

　コアスタビライゼーションのトレーニング項目は決して新しくはないが、それでも科学的にはまだまだデータが十分ではない。しかし、コアスタビライゼーションはデータを超えるさまざまなポジティブな効果を生み出していることも事実である。今後はこれらの結果を裏付ける十分なデータ収集されることにより、コアスタビライゼーションを学術的にも実践的にも体系化されることを願う。

　連載第１回に日本人選手が世界で勝つために、とした項に次のように述べた。これを敢てもう一度繰り返し、連載の締めとしたい。体格的に小柄な日本人選手が世界で勝つためには、手の先から足のつま先まで一体化して使うことを可能にするコアスタビライゼーションにより、もって生まれた体を十分に使いきることが必要不可欠である。

参考文献

William E. Prentice PhD, PT, ATC, and Michael L. Voight, DHSc, PT. OCS, SCS, ATC, Techniques in musculoskeletal rehabilitation. McGraw-Hill,